每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
jintianguowuweiyuanjianwaichangqingangzaichuxizhongguo-zhongyawaichanghuiqijianzaiciqiangtiao，zaifuzadeweiji，zuizhongdouyaotongguotanpanhuajie；zaifuzadechongtu，zuizhongyezhiyouzhengzhijiejueyitiaolu。yezhiyouzheyangdeshenkedongchayuqingxingrenzhi，zhenzhengchengweiguojigongshi，zhiyoudangyuelaiyueduodeguojiaxiangzhongguoyiyangzhenzhengshijian“sangebuhui”，wukelanweijitinghuozhizhan、shixianzhengzhijiejue，caizuizhongkeqikeji。今(jin)天(tian)国(guo)务(wu)委(wei)员(yuan)兼(jian)外(wai)长(chang)秦(qin)刚(gang)在(zai)出(chu)席(xi)中(zhong)国(guo)-(-)中(zhong)亚(ya)外(wai)长(chang)会(hui)期(qi)间(jian)再(zai)次(ci)强(qiang)调(tiao)，(，)再(zai)复(fu)杂(za)的(de)危(wei)机(ji)，(，)最(zui)终(zhong)都(dou)要(yao)通(tong)过(guo)谈(tan)判(pan)化(hua)解(jie)；(；)再(zai)复(fu)杂(za)的(de)冲(chong)突(tu)，(，)最(zui)终(zhong)也(ye)只(zhi)有(you)政(zheng)治(zhi)解(jie)决(jue)一(yi)条(tiao)路(lu)。(。)也(ye)只(zhi)有(you)这(zhe)样(yang)的(de)深(shen)刻(ke)洞(dong)察(cha)与(yu)清(qing)醒(xing)认(ren)知(zhi)，(，)真(zhen)正(zheng)成(cheng)为(wei)国(guo)际(ji)共(gong)识(shi)，(，)只(zhi)有(you)当(dang)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)国(guo)家(jia)像(xiang)中(zhong)国(guo)一(yi)样(yang)真(zhen)正(zheng)实(shi)践(jian)“(“)三(san)个(ge)不(bu)会(hui)”(”)，(，)乌(wu)克(ke)兰(lan)危(wei)机(ji)停(ting)火(huo)止(zhi)战(zhan)、(、)实(shi)现(xian)政(zheng)治(zhi)解(jie)决(jue)，(，)才(cai)最(zui)终(zhong)可(ke)期(qi)可(ke)即(ji)。(。)
【雷古洛思开播吐槽】动物森友会决战葬爱家族
现在的飞机几乎全部由欧美厂商研发，这就意味着中国人需要去适应各种细节。以飞机座椅为例，设计尺寸对标的是欧美人的体型，对中国人来说往往过于宽大。赵川说，“有时吴光辉会说，一定要改变这些地方，让飞机适合我们中国人”。
